乳癌:回復健全的小提示

2015年10月6日 | by Robin Rauzi

Tips on returning to wellness - good foods

乳癌不只是一種身體的疾病。 乳癌也會影響女性的情緒、社交、與心靈的健全。 這裏有一些提示 - 來自City of Hope的「回復健全」計劃 - 來幫助女性重拾控制的感覺。

吃對您有益的食物
  • 除了避免碳水化合物之外,也要選擇正確的食物種類。 嘗試全麥麵食和糙米。 這些食物充滿了抗氧化劑。 研究顯示這些食物裡的抗氧化劑有抗癌效果。
  • 嚐試吃各色的蔬果。 吃多樣的蔬果來獲得最大效益。 多數人知道綠色食物的好處,但像蘿蔔、南瓜、和杏子等橘色食物也富含胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素能降低肺癌和口腔癌。

www.choosemyplate.govwww.eatright.org進一步瞭解。

平靜心靈
  • 尋找一個安靜的地點。 減少分心是開始您冥想練習的開始,所以可以的話,找到一個您可以不受干擾享受平靜的地方。
  • 放開煩燥沮喪。 您的心靈會漫遊,但這是過程的一部分。 如果您無法專心請不用自責,讓自己回復專心冥想即可。
  • 花點時間。 冥想練習若融入您的日常作息是最有效的。 每天都安排一點點時間,即使只有五分鐘也好。
監測您的健康 
  • 瞭解您該預期什麼。 您的健康照護團隊能解釋您在治療後可能會經歷的副作用和改變,以及控制的方法。 準備是關鍵。
  • 保持警戒。 您的醫師會需要知道您的體重增加、骨質健康、疲勞、記憶或思考問題、經絕期症狀、疼痛或神經病變等症狀。
  • 別忽略其他該注意的部份。 記得打流感疫苗注射和做其他定期檢查。 癌症倖存者的確有較高的罹癌風險,所以乳房超音波和其他篩檢試驗很重要。
找出意義
  • 祈禱或冥想。 撥空安靜坐下,能幫你回想癌症對您的影響和一路走來的改變。
  • 表達感謝。 即使癌症讓您的人生黑白顛倒,記得寫下您感激的人事物。
  • 尋找支持。 與值得信任的神職人員交談、或參加支持團體。 與人連結對您的復原十分重要。  
處理您的淋巴水腫

淋巴水腫、或是腫脹和液體滯留是手術影響到淋巴結的病患常見的問題。 小心控制的運動能幫助液體流出患肢並減少腫脹。 此處列舉了兩個運動:
  • 蝶式:面朝上仰躺,把雙手放在頭後抓緊,手肘朝向天花板。 然後慢慢張開您的手肘,直到緊張感出現,然後放鬆 30 秒。
  • 雪天使:也是面朝上仰躺,手臂平放身體兩旁,手掌朝上。 沿著地板滑動您的手臂,朝您的雙耳劃出一個弧。 您應該只會感覺拉緊感,但不該有疼痛。 保持這個姿勢約三十秒。
準備好面對長期副作用。
  • 保持健康的生活型態。 規律運動以及健康的飲食對於降低治療的長期影響有很大的幫助。
  • 記錄您的症狀。 保持寫日記或記錄的習慣,並記下您身體和情緒的症狀。 在追蹤門診時與您的健康照護團隊分享這些資訊。
與您的身體和性感重新連結
  • 將您對性與親密關係的疑慮告訴您信任的醫師或護理師。 一開始可能會有點嚇人,但他們可能會有答案,幫助您走上康復的旅程。
  • 使用其他幫助。 社工、病患引導員、或資訊中心都能指引您找到治療師、支持團體、或教育課程。
  • 保持耐心。 您需要時間才能在治療後獲得身心的復原。 每一個人的復原過程都是獨特的,所以如果您沒馬上就看到您希望的改變,請別洩氣。 復原需要時間。
增強您的體力
  • 取得准許。 在開始任何運動法之前,包括瑜伽和肌力訓練,都先問過您的醫師。
  • 注意您的姿勢。 與合格的瑜伽教師或個人訓練師合作,學習正確的運動姿勢體,減少受傷的風險。
  • 穿著適當。 舒適、有延展性的織物能讓您獲得動作的彈性和空間。
  • 儲備燃料。 一根香蕉和一份杏仁能提供您運動時所需的能量,也不會覺得太飽。 保持水份的補充。

進一步瞭解在City of Hope預約門診或獲得第二意見,請造訪我們的網站或撥打 800-826-HOPE (4673)。 您可以要求一份 new patient appointment online.

在成為City of Hope的病患後,您立即享有優質的援助服務,讓您和家人在癌症療程期間期後無後顧之憂。 上我們的與癌症共存網站進一步瞭解這些資源。

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