Cáncer de seno: consejos para recuperar el bienestar

6 de octubre de 2015 | by Robin Rauzi

 

Tips on returning to wellness - good foods

 

El cáncer de seno es más que una enfermedad física. Penetra en el bienestar emocional, social y espiritual de las mujeres. Aquí tenemos algunos consejos, del programa "volver al bienestar" de City of Hope, para ayudar a las mujeres a retomar el sentido de control.

Aliméntese con comida saludable
  • En lugar de evitar los carbohidratos, elija los correctos. Pruebe la pasta de harina integral y el arroz integral. Estos alimentos están bien surtidos de antioxidantes. Los estudios demuestran que los antioxidantes de estos alimentos pueden combatir el cáncer.
  • Pruebe las diversas opciones. Coma una variedad de frutas y verduras para obtener los mayores beneficios posibles. La mayoría de las personas saben sobre los beneficios de los alimentos verdes, pero los alimentos anaranjados, tales como las zanahorias, las calabazas y los chabacanos son ricos en carotenos. El caroteno se ha relacionado con la disminución de riesgo de los cánceres de pulmón y bucales.

Conozca más detalles en www.choosemyplate.gov o www.eatright.org.

Tranquilice su mente
  • Encuentre un lugar especial. Minimizar las distracciones es clave para comenzar su práctica de meditación, así que, si es posible, encuentre un lugar que le brinde paz sin interrupciones.
  • Elimine la frustración. Su mente divagará, pero es parte del proceso. No se autocritique si pierde la concentración, solo devuelva su enfoque a la meditación.
  • Dese tiempo. La práctica de la meditación es más efectiva si la incorpora a su rutina diaria. Aparte el tiempo, aunque sea cinco minutos, todos los días.
Monitoree su salud 
  • Sepa lo que puede esperar. Su equipo de cuidados de la salud le puede explicar los efectos secundarios y los cambios que puede experimentar después del tratamiento, y cómo manejarlos. La preparación es clave.
  • Manténgase alerta. Sus médicos deben saber sobre cualquier aumento de peso, salud ósea, fatiga, problemas de memoria o concentración, síntomas de menopausia, y dolor o neuropatías.
  • No descuide lo demás. Vaya por su vacuna contra la influenza y otros chequeos regulares. Las supervivientes de cáncer sí tienen un riesgo más alto de volver a padecerlo, así que las mamografías y otras pruebas de detección son importantes.
Encuentre el sentido
  • Ore o medite. Darse el tiempo de sentarse tranquilamente le ayudará a reflexionar sobre el impacto de su cáncer, y cómo usted puede haber cambiado por esta experiencia.
  • Exprese su gratitud. Aunque el cáncer puede darle un vuelco a su vida, haga un inventario de las cosas y de las personas en su vida, por las cuales usted debe estar agradecida.
  • Busque apoyo. Hable con un miembro del clero de su confianza, o únase a un grupo de apoyo. Las relaciones humanas son esenciales para su sanación.  
Maneje su linfedema

El linfedema, o inflamación y retención de líquidos, es una preocupación frecuente para las pacientes con cirugía de extirpación de los nódulos linfáticos. Algunos ejercicios bien controlados pueden ayudar a remover los líquidos de la extremidad afectada y disminuir la inflamación. Estos son dos de ellos:
  • Mariposa: Acuéstese boca arriba, sujete sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando al techo. Lentamente abra los codos a lo ancho hasta que sienta tensión, y después relájese en esa posición por 30 segundos.
  • Ángel de nieve: También acostada boca arriba, comience con su brazo extendido sobre su costado, palma arriba. Deslice su brazo sobre el suelo, haciendo un arco en dirección a su oído. Debe sentir tensión, pero nada de dolor. Mantenga la posición por 30 segundos.
Esté lista para los efectos secundarios a largo plazo.
  • Comprométase con un estilo de vida saludable. El ejercicio de forma regular y una dieta más saludable contribuyen mucho a reducir el impacto a largo plazo del tratamiento.
  • Monitoree sus síntomas. Lleve un diario o cuaderno y anote sus síntomas físicos y emocionales. Comparta la información con su equipo de cuidados de la salud durante las citas de seguimiento.
Reconecte con su cuerpo y su sexualidad
  • Comparta sus inquietudes sobre el sexo o la intimidad con un médico o miembro del personal de enfermería con quien tenga confianza. Puede ser intimidante al comienzo, pero es probable que ellos tengan las respuestas que le ayudarán en su camino a la recuperación.
  • Busque más apoyo. Un trabajador social, un asesor de pacientes o el centro de información pueden indicarle los nombres de terapeutas, grupos de apoyo o clases de capacitación.
  • Tenga paciencia. Necesita tiempo para su sanación física y emocional después del tratamiento. El proceso de sanación es único y personal, así que no se desaliente si no nota de inmediato los cambios que esperaba. Esto toma tiempo.
Desarrolle su fortaleza física
  • Reciba el visto bueno. Pida autorización a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, incluyendo la yoga y el entrenamiento de fortalecimiento.
  • Monitoree la forma. Trabaje con un instructor de yoga o un entrenador personal certificados para encontrar la forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
  • Cubra la zona. Las telas cómodas y estirables le permiten tener flexibilidad.
  • Aliméntese bien. Un plátano y un poco de almendras le proporcionan la energía para mantenerse durante su rutina sin producirle sensación de llenura. También manténgase hidratada.

Conozca más acerca de cómo hacer una cita u obtener una segunda opinión en City of Hope en nuestro sitio Web o llamando al 800-826-HOPE (4673). También puede solicitar new patient appointment online.

Cuando usted llega a City of Hope, obtiene acceso automático a una gama de servicios de apoyo para ayudarla a usted y a su familia a tomar cada paso durante y después de su tratamiento de cáncer. Infórmese más sobre estos recursos en nuestro sitio Web Vivir con cáncer.

 
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